PPK4：起動したらエクササイズするしかないアプリが怖い＼(^o^)／

どもどもー！

南大阪・河内長野のピラティスもできる整体サロン「Reset」のさまんさ（新名悟子・しんみょうさとこ）です＼(^o^)／

「減らす技術」を読んでから、2週間ほど経ちました！

ぽんさんも読んで「いい本だねー」と言ってくれて、同じ意識を持てた２週間でした。

図書館の予約待ちが２件入っていたので、ぽんさんが読んでからすぐに返却してもらいました。こういうのが「シンプル」につながるのかと！

減らす技術、その後。

「減らす技術」では、「MIT（Most Important Task・もっとも重要なタスク）」を３つだけ決めて、それを毎日取り組むという話が大事な要素になっています。

おれはMITを

• 筋トレ
• 国家試験の準備（２年半後だけど）
• ブログ（アップしなくてもいいからちょっとだけでも記事を書く）

の３つにしぼりました。

直接的なお仕事（メールも含む）はMITには含まれないので、こんな感じ。

今日は”筋トレタスク”をするために利用している、アプリをご紹介しますねー！フー！

おれの”筋トレタスク”、相棒アプリ！

朝起きたら、まずサロンへ行って、サロンにおいてある自分用のヨガマットでトレーニング。

トレーニングをしなければ、リビングに行けない仕組みにしました！

トイレも行けない！（行きたければ行くけど）

そして、毎朝トレーニングの際に、お気に入りのアプリを使ってコールしてもらって行います！

アプリはこれ↓↓↓

App Store「腹部トレーニング」

コレは腹筋に絞ったトレーニングが無料でできます。

他にも臀筋、背筋などがあります。

どこの筋肉に効くトレーニングかを動画で見られるので便利！

リアルな人ではなくアニメーションですが、全然わかる。

ただ、ちゃんとしないと腰が痛くなるようなものばかりなので、このアプリの内容はオススメではありませんｗ

恐怖ポイント！その１「起動したら簡単にやめられない」

とりあえず、このアプリをスタートしてみましょう！

↓↓↓レベル1の場合はこんな感じ

を、淡々と進めてくれます。

ノリノリのBGMに合わせて、１・２、１・２と言うてくれる女性。

そして、エクササイズ中は５回ずつカウントコールしてくれます。

８種類のエクササイズが済むまで終わらないアプリ…！

起動したらエクササイズするしかない…！（もちろん終わりたければ強制終了できます）

８種類のトレーニングって、自主トレしようと思うとけっこう大変なのですが、機械的にアプリに任せて行うと、あっという間です。

５回ずつカウントしてくれるので、時計を見なくても

「あと１０回…プルプルプルプル…」

という感じで、最後まで応援してくれる相棒として活用しています。

コールするだけで松岡修造みたいに応援はしてくれません。まあ朝からアツすぎるのもアレなので、ちょうどいいです。

恐怖ポイント！その２「スケジュール」

このアプリはトレーニングのスケジュールをカレンダーアプリで共有できます。

線が引いてあるのが「やると決めた日」。

基本的におれは毎日トレーニングしていますが、アプリ的には２日に１回でいんじゃね？的な設定です。

毎日行うように設定もできますが、めんどくさくなって中途半端になってしまったｗ（個別に時間なども設定しなくちゃいけない）

２日に１回でイイかなーという方はこのままでOK！

アラームの設定もできるので目覚まし代わりにも。

おれの場合は５時半にスタートするように設定してます。

朝起きてiPhoneを見たら「トレーニングしろ」って書いてあるんで、もうそうするしかないｗ

トレーニング内容は何？

おれの場合、トレーニングは

腹部→臀部→内転筋→上半身

を強化する内容が多いです。

↑アプリではこういう内容ですが、たまに一緒にやったり、やらなかったり（笑）

基本的にピラティス。そして体幹トレーニング！

自分でやりたいプログラムを作っちゃいます。

８種類×２周行うと身体がすっきり！

レベル２になるとエクササイズ回数が40回、休憩時間が15秒になるので、そちらをすることも。

時間があるときは別のトレーニングをします。主にボルダリング仕様のトレーニング。

レッスンがあるときは、その日のメニューを行います。

対象の筋肉を決めさえすれば、内容は何でもいいかなと思ってます。

なので、この記事を参考にされる場合は、

という感じで、行っていただけるといいかなーと。

しんどい内容が多く、いきなりやると腰痛になるので要注意ですが、もちろんアプリどおりに行うのもいいです。

１周しかしない日もあります。それでも毎日の身体の動きが全然違います。

前後にストレッチやマッサージもするので、だいたい３０分ほどマットにいるかな。

欲張らないように気をつける

大切なのは、毎日必ずMITを達成すること！

１周でも全然イイ！

ストレッチやマッサージは違う時間でもイイ！

あまりアレもコレもと欲張らず「とりあえず１日１筋トレしたぞ」という積み上げを目的としています。

何をしても３日坊主だったおれでも、このMIT方式にしただけで、継続できています。以前はなんやかんや言い訳して、やらない日があったもんな（自責）。

朝できなかったら昼！昼できなかったら夜！

「１日３つMITを必ずする！」と決めたからには、筋トレするまでベッドに行かない！

でも「それ以外はやらなくても死なないや」と思ってます（筋トレしなくても死にませんが）。

皆さんお仕事や家事でお忙しいと思いますが、１周だったら１１分。

１１分早く起きるか、１１分遅く寝るかだけなので、たぶんできますよ（たぶん）。

3日坊主でトレーニングが続かないって方は、ぜひやってみてちょ！

ほなほな＼(^o^)／

冬の前にLet’s 体質改善！さまんさのお仕事

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