PPK4:起動したらエクササイズするしかないアプリが怖い\(^o^)/ | さまんさ.com〜PPKするための100のこと〜

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PPK4:起動したらエクササイズするしかないアプリが怖い\(^o^)/

   

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どもどもー!

南大阪・河内長野のピラティスもできる整体サロン「Reset」のさまんさ(新名悟子・しんみょうさとこ)です\(^o^)/

「減らす技術」を読んでから、2週間ほど経ちました!

ぽんさんも読んで「いい本だねー」と言ってくれて、同じ意識を持てた2週間でした。

図書館の予約待ちが2件入っていたので、ぽんさんが読んでからすぐに返却してもらいました。こういうのが「シンプル」につながるのかと!

 

減らす技術、その後。

「減らす技術」では、「MIT(Most Important Task・もっとも重要なタスク)」を3つだけ決めて、それを毎日取り組むという話が大事な要素になっています。

おれはMITを

  • 筋トレ
  • 国家試験の準備(2年半後だけど)
  • ブログ(アップしなくてもいいからちょっとだけでも記事を書く)

の3つにしぼりました。

直接的なお仕事(メールも含む)はMITには含まれないので、こんな感じ。

今日は”筋トレタスク”をするために利用している、アプリをご紹介しますねー!フー!

おれの”筋トレタスク”、相棒アプリ!

朝起きたら、まずサロンへ行って、サロンにおいてある自分用のヨガマットでトレーニング。

トレーニングをしなければ、リビングに行けない仕組みにしました!

トイレも行けない!(行きたければ行くけど)

そして、毎朝トレーニングの際に、お気に入りのアプリを使ってコールしてもらって行います!

アプリはこれ↓↓↓

App Store「腹部トレーニング」

腹部トレーニング

 

コレは腹筋に絞ったトレーニングが無料でできます。

他にも臀筋、背筋などがあります。

どこの筋肉に効くトレーニングかを動画で見られるので便利!

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リアルな人ではなくアニメーションですが、全然わかる。

ただ、ちゃんとしないと腰が痛くなるようなものばかりなので、このアプリの内容はオススメではありません

 

恐怖ポイント!その1「起動したら簡単にやめられない」

とりあえず、このアプリをスタートしてみましょう!

↓↓↓レベル1の場合はこんな感じ

30回×2つのエクササイズ

→30秒休憩

→30回×2つのエクササイズ

→30秒休憩

→30回×2つのエクササイズ

→30秒休憩

→30回×2つのエクササイズ

 

を、淡々と進めてくれます。

ノリノリのBGMに合わせて、1・2、1・2と言うてくれる女性。

そして、エクササイズ中は5回ずつカウントコールしてくれます。

8種類のエクササイズが済むまで終わらないアプリ…!

起動したらエクササイズするしかない…!(もちろん終わりたければ強制終了できます)

8種類のトレーニングって、自主トレしようと思うとけっこう大変なのですが、機械的にアプリに任せて行うと、あっという間です

5回ずつカウントしてくれるので、時計を見なくても

「あと10回…プルプルプルプル…」

という感じで、最後まで応援してくれる相棒として活用しています。

コールするだけで松岡修造みたいに応援はしてくれません。まあ朝からアツすぎるのもアレなので、ちょうどいいです。

 

恐怖ポイント!その2「スケジュール」

このアプリはトレーニングのスケジュールをカレンダーアプリで共有できます。

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線が引いてあるのが「やると決めた日」。

基本的におれは毎日トレーニングしていますが、アプリ的には2日に1回でいんじゃね?的な設定です。

毎日行うように設定もできますが、めんどくさくなって中途半端になってしまったw(個別に時間なども設定しなくちゃいけない)

2日に1回でイイかなーという方はこのままでOK!

アラームの設定もできるので目覚まし代わりにも。

おれの場合は5時半にスタートするように設定してます。

朝起きてiPhoneを見たら「トレーニングしろ」って書いてあるんで、もうそうするしかないw

 

トレーニング内容は何?


おれの場合、トレーニングは

腹部→臀部→内転筋→上半身

を強化する内容が多いです。

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↑アプリではこういう内容ですが、たまに一緒にやったり、やらなかったり(笑)

基本的にピラティス。そして体幹トレーニング!

自分でやりたいプログラムを作っちゃいます。

8種類×2周行うと身体がすっきり!

レベル2になるとエクササイズ回数が40回、休憩時間が15秒になるので、そちらをすることも。

時間があるときは別のトレーニングをします。主にボルダリング仕様のトレーニング。

レッスンがあるときは、その日のメニューを行います。

対象の筋肉を決めさえすれば、内容は何でもいいかなと思ってます。

なので、この記事を参考にされる場合は、

①自分の鍛えたい身体の部分をピックアップし、Googleなどで検索する(動画があるといいと思います)

②通っているジムやクラスがあれば、習ったことを思い出す(おれのクラスの生徒さんたちはおさらいメールをご参考に)

③トレーニングを3〜5種類決める(左右入れ替えるものもあると思うので)

④道具類を用意しておく

⑤30回×8が終わるまで淡々と行う

 

という感じで、行っていただけるといいかなーと。

しんどい内容が多く、いきなりやると腰痛になるので要注意ですが、もちろんアプリどおりに行うのもいいです。

1周しかしない日もあります。それでも毎日の身体の動きが全然違います。

前後にストレッチやマッサージもするので、だいたい30分ほどマットにいるかな。

 

欲張らないように気をつける

大切なのは、毎日必ずMITを達成すること!

1周でも全然イイ!

ストレッチやマッサージは違う時間でもイイ!

あまりアレもコレもと欲張らず「とりあえず1日1筋トレしたぞ」という積み上げを目的としています。

何をしても3日坊主だったおれでも、このMIT方式にしただけで、継続できています。以前はなんやかんや言い訳して、やらない日があったもんな(自責)。

朝できなかったら昼!昼できなかったら夜!

「1日3つMITを必ずする!」と決めたからには、筋トレするまでベッドに行かない!

でも「それ以外はやらなくても死なないや」と思ってます(筋トレしなくても死にませんが)。

皆さんお仕事や家事でお忙しいと思いますが、1周だったら11分。

11分早く起きるか、11分遅く寝るかだけなので、たぶんできますよ(たぶん)。

3日坊主でトレーニングが続かないって方は、ぜひやってみてちょ!

ほなほな\(^o^)/

 

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